Workbook, який повертає до себе
Workbook, який повертає до себе
Workbook, який повертає до себе
«Моя люба квітко…»
Workbook, який повертає до себе
Щоденник ментального здоров’я - це твоя щоденна терапія.
Workbook створений лікаркою-психіатринею
та психотерапевткою Ангеліною Левицькою
й поєднує доказові техніки КПТ, ДПТ та схемотерапії у форматі простих щоденних кроків,
які допомагають зменшити тривогу, зрозуміти емоції, впорядкувати думки та повернути внутрішню опору.
580+ сторінок любові у форматі,
який завжди поруч
580+ сторінок любові, науки й глибокої поваги до твоєї історії - у форматі, який завжди з тобою: у телефоні чи на планшеті.
2599 грн
1299 грн
Інструкція по користуванню workbook
( кому підійде )
Моя люба квітко, я запрошую тебе в подорож турботи та тепла.
Цей Workbook - твоя маленька кишенькова психотерапевтка,
яка завжди поруч.
для тієї, що відчуває хаос всередині і хоче повернути ясність
для тієї, що виснажена, живе в напрузі й тривозі
для тієї, що втратила опору, потребує стабільності та тепла
для тієї, що хоче навчитися працювати зі своїми емоціями й думками
для тієї, що хоче почати шлях до любові до себе через щоденні ритуали турботи
для тієї, що давно мріє про психотерапію і хоче зробити перший ніжний крок
( формат створений для твоєї зручності з любовʼю до себе )
Дві версії в комплекті — мобільна та планшетна/комп’ютерна
Щоб ти могла працювати зі своїм Workbook там, де тобі зручно: у ліжку з телефоном або з горнятком чаю за планшетом.
Електронний PDF
із клікабельною навігацією
Легко переходь між усіма 10 розділами й повертайся
до улюблених практик у два кліки.
580+ сторінок турботи, технік
і вправ
Всередині - структуровані розділи про тривогу, емоції, турботу про себе, тіло й сон, а також щоденні ранкові й вечірні записи на 3 місяці.
Можливість писати, стирати
й повертатись стільки, скільки хочеш
Це твій простір без дедлайнів і тиску. Ти можеш починати
з будь-якого розділу й рухатись у своєму темпі.
Підходить для телефону, планшета та ноутбука
Твоя кишенькова психотерапевтка завжди поруч - у дорозі,
на роботі, у тиші вечора.
Можливість писати, стирати
й повертатись стільки, скільки хочеш
Це твій простір без дедлайнів і тиску. Ти можеш починати
з будь-якого розділу й рухатись у своєму темпі.
( розділи )
_JPG.jpg)
1. Моє «як ти?» до самої себе
Розділ, у якому ти навчишся зупинятися й чути себе по-справжньому. Він м’яко відкриває двері у світ психічного здоров’я без сорому й стигми, пояснює, що з тобою все в порядку, а втома, тривога й емоції — природні. Це початок великої подорожі - назустріч собі справжній.
3. Пелюстки тривоги: прийняти, обійняти, заспокоїтися
Розділ, що допомагає зрозуміти тривогу й перестати її боятися. Ти навчишся діяти, коли вона з’являється: заспокоюватися, повертати собі контроль м’яко й впевнено. Ти відчуєш, що з тривогою можна жити легше й без боротьби.
5. Не соромся, люба, відчувати. Твої емоції мають голос
Розділ про емоції - живі, справжні, різні. Сум, гнів, сором, провина, ніжність, радість - усе має право бути. Ти навчишся чути й розуміти свої емоції, і дозволяти собі проживати їх без осуду й страху.
7. Зупинись, моє ніжна.
Світ зачекає
Розділ про турботу, яку нам так складно дозволити собі. Ти навчишся розпізнавати втому до того, як вона перетворюється на вигоряння, будувати ритуали відновлення й зупинятися без почуття провини. Це про м’яке повернення до себе справжньої.
9. Сторінки для життя. Ранкове світло і вечірні обійми
Це щоденна терапія на 3 місяці. Ранкові сторінки допомагають налаштуватися, прожити день свідомо, вести графіки сну, настрою, самопочуття. Вечірні -дають простір для рефлексії, ніжності до себе й щоденник вдячності. Щомісяця на тебе буде чекати рефлексія міні підсумків , огляд змін і карта менструального циклу.
2. «Привіт, квітко, це я». Познайомимось?
Цей розділ -про найважливіший зв’язок у твоєму житті: зв’язок із собою. Тут ти зустрінеш свій внутрішній світ: критика, який часом ранить, і дитину всередині, яка давно чекає ніжності. Ти навчишся будувати з собою стосунок, у якому є підтримка, тепло і любов.
4. Коли світ тріщить по швах - обіймаю себе міцніше
Цей розділ -про найтемніші хвилини, які знайомі кожній: виснаження, паніка, внутрішній крик, відчуття «я не витримаю». Тут ти знайдеш техніки, які повертають у тіло, стабілізують нервову систему й допомагають пережити пікові моменти. Це розділ, що дає відчуття: я не одна, я можу опертися на себе.
6. Мої думки — не моя тюрма
Розділ, який вчить бачити свої думки збоку. Ти зрозумієш, що не мусиш вірити кожній тривожній історії у своїй голові. Ми працюємо зі спотвореннями мислення, катастрофізацією та негативними сценаріями, які забирають сили. Тут повертається ясність - коли думки перестають керувати твоїм життям.
8. Я не вага, не розмір,
не цикл. Я - більше
Про стосунок із тілом, який ми часто забуваємо будувати. Тут - про сон, рух, харчування, менструальний цикл, але без дієтичного мислення, без «треба», без самокритики.
10. Моя терапевтична коробочка
Розділ, до якого ти повертаєшся, коли важко, тривожно чи самотньо. Тут - фрази підтримки, техніки заспокоєння й теплі інструменти, що допомагають пережити кризові моменти й зібрати себе докупи.
( про мене )
Ангеліна Левицька
( Лікар психіатр, психотерапевт )
( Засновниця @mindmental_center )
Ангеліна Левицька - лікарка-психіатриня, психотерапевтка, яка понад 10 років підтримує людей
у найскладніші періоди життя.
Засновниця центру психічного здоров’я Mind Mental Center,
мама чудової донечки, підприємниця, спікерка, громадська діячка та авторка україномовного блогу про психічне здоров’я.
Спеціалізується на доказовій психіатрії та психотерапії:
КПТ, ДБТ, схемотерапія.
Членкиня УАКПТ та УАДБТ.
Понад десять років Ангеліна працює з тривожними розладами, депресією, панічними атаками, емоційним виснаженням, ОКР, ПТСР та іншими станами,
які потребують чутливого й професійного підходу.
У своїй практиці Ангеліна поєднує доказову медицину
з глибокою людяністю - створює простір, де людину приймають, чують і підтримують без оцінок.
Саме з цієї філософії народився Workbook- як простір,
де кожна жінка може почати свій шлях до себе
і вчитися любити себе безумовно.
( відгуки про Ангеліну Левицьку )